第一、 星期一 早餐衫坦 水煮蛋1个，酸奶一杯，黄瓜一根。
午餐 水煮蛋2个，少油少盐的牛排一份，蔬菜沙拉一份。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，苹果一个。
第二、 星期二 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，苹果一个。
午餐 水煮蛋2个，凉拌黄瓜一份，米饭小半碗。
第三、 星期三 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，全麦面包一个。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜鸡蛋汤一份，米饭小半碗。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，黄瓜虚稿一根。
第四、 星期四 早餐 水煮蛋2个，酸奶一杯。
午餐 水煮蛋2个，牛排一份，全麦面包2片。
第五、 星期五 早餐 水煮蛋1个差塌孝，酸奶一杯，苹果一个。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜一根或苹果一个，蔬菜沙拉一份，全麦面包一片。
第六、 星期六 早餐 水煮蛋1个，酸奶一杯，全麦面包一片。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜一根或苹果一个，牛排一份，全麦面包一片。
第七、 星期日 早餐 水煮蛋2个，酸奶一杯。
午餐 水煮蛋2个，黄瓜鸡蛋汤一份，米饭一小碗，苹果一个。
晚餐 水煮蛋1个，蔬菜沙拉一份，黄瓜一根。
1、周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
2、周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
晚餐耐槐：海带雪梨番茄汤（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）。
3、周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
4、周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
5、周五
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁。
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜。
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
6、周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包。
中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭。
晚：蔬菜粥。
7、周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭。
晚昌判友餐冲祥：赤小豆粥、一根香蕉。
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